Photo by Retha Ferguson from Pexels

 

Danijel Amen, neuropsihijatar, šef klinike Amen (Amen Clinics Inc.). Autor je i 10 najprodavanijih knjiga koje je objavio The Nev York Times. U knjigama je objasnio svakodnevne navike koje pomažu da mozak ostane zdrav godinama.

Svi žele da budu srećni, zdravi i pametni. Mnogi veruju da je dovoljno imati zdravo telo ali zdrav mozak je i dalje glavni faktor produktivnog i srećnog života.

Evo nekih preporuka Daniela Amena.

 

1. Promenite snagu.

Dijeta je jedan od glavnih načina poboljšanja zdravlja. Ali većina ljudi pribegava prilagođavanju ishrane samo da bi izgubila nekoliko kilograma. I oni to rade na takve načine, koji često imaju negativan uticaj na mozak. U svojim knjigama, dr. Amen posebnu pažnju posvećuje osnovnim pravilima ishrane, koja će pomoći održavanju mozga zdravim. Posebno preporučuje da smanjite unos brzih ugljenih hidrata u korist ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom i visokim sadržajem vlakana, a takođe i da pijete više vode.

 

2. Vežba.

Dr Amen veruje da se redovnim vežbanjem opterećenje mozga smanjuje, a protok kiseonika i hranljivih materija povećava, što nam pomaže da zaštitimo telo od porasta nivoa šećera. Pored toga, Daniel Amen preporučuje širok spektar vežbi koje pomažu u održavanju aktivnosti različitih delova mozga, kao što je kardio vežbanje.

 

3. Meditacija.

Savremeni svet je prilično užurbano mesto, pa je često teško pronaći vreme kada bismo mogli uživati u miru i tišini. Amen se fokusira na značaj svakodnevne meditacije, koja pomaže smiriti naš uznemireni um.

 

4. Uništite “mrave”.

Dr Amen napominje da je jedna od najvećih opasnosti za mozak automatska negativna misao, ili „mravi“. Negativne misli se periodično pojavljuju u svakoj osobi, ali kada postanu opsesivne, u mozgu se pravi oštećenje. Dr Amen posebno preporučuje da se ispituju sve negativne misli – to će odrediti koje emocije izazivaju u nama i kako se, promenom našeg gledišta, možemo osloboditi negativnog.

 

5. Da biste se fokusirali, slušajte klasičnu muziku.

Umanjena pažnja je problem s kojim se većina modernih ljudi suočava, živi u užurbanom rasporedu i obavljajući više zadataka. Jedno istraživanje je pokazalo da su se ljudi koji su slušali Mocartovu muziku bolje koncentrisali i čak poboljšali svoje društvene veštine.

 

6. Provedite više vremena sa pozitivnim ljudima.

Odbijanje komunikacije s negativnim ljudima izaziva hemijske promene u mozgu, zahvaljujući kojima počinjemo razmišljati pozitivnije. Provodeći više vremena sa pozitivnim ljudima, brinemo o svom mozgu i postajemo sretniji.

 

7. Svakog dana naučite nešto novo.

Albert Ajnštajn je jednom rekao da ako ljudi provode barem 15 minuta dnevno učeći nešto novo, za godinu dana postaju stručnjaci. Amen se slaže sa ovom idejom i napominje da razvoj novih znanja pomaže da se mozak održi da bolje funkcioniše.

psihologija

anksioznostbodylanguagebogatstvodepresijaempatijagovortelahoroskophoroskopskiznaciljubavljubomoraljudimastamilionermislimoćmuskaracnarcisoidnostnedostataknlpnovacobavezaoholostosecanjaosmehotacpitanjapomocpromenapsihapsihologijapsihopatapsihopatijapsihoterapijarazmisljanjeresenjeroditeljroditeljstvosamocasimptomidepresijeslavasrecastatusstrahsvettatatekstvladanka218vladarkavoletizenezivotzodijak

Komentariši